¿Año Nuevo y aún no has comenzado con tus propósitos? ¡No te agobies! Los cambios de año son un momento en la vida para volver a empezar, hacer borrón y cuenta nueva y terminar viéndote espectacular. Si estás cansada de tu cuerpo, de cómo te ves y cómo te sientes, entonces es hora de cambiar tu alimentación, tu rutina de ejercicio y uno que otro hábito, pero ya no dejes pasar más tiempo. 

Todo tiene solución y como ahora aplica “el año nuevo, vida nueva”, sigue nuestros consejos para este 2020 te veas como realmente quieres. 

SAL DE LA RUTINA

Como no se puede tener cuerpazo y estar acostada, el entrenador y nutricionista Keiji Yoshiki nos dio una rutina para que te ejercites. Se trata de un entrenamiento que incluye  fuerza y resistencia que al combinar los esfuerzos cardiovasculares de fuerza, ayudarán a crear músculo y quemar grasa.

¡Hágale!

Con esta rutina trabajarás con el peso de tu propio cuerpo a intensidad alta.

Instrucciones:

Hazlo 3 días a la semana.

Harás cada ejercicio así:

  • Por cada 20 segundos de trabajo, toma 10 segundos de descanso. · Haz 8 repeticiones.
  • Cada ejercicio dura 4 minutos en total.
  • Al acabar los 4 minutos, cambia de ejercicio.
  • Termina la rutina con ejercicios con un poco de cardio 
RUTINA

Secuencia

1 Desplante con patada al frente. Haz 20 segundos de un lado, descansa 10. Haz 20 segundos del otro lado. Repite hasta completar 4 minutos.

2 Brinco burpee con lagartija y press de hombro. Suena como trabalenguas, pero la secuencia es la siguiente. ¡Lo ideal es que para fin de mes, lo hagas con unas mancuernas! 

  1. Comienza a partir de la posición de plancha (apoyada en las manos).
  2. Acerca un pie al pecho y, en un brinco, acerca el otro .
  3. Ya en cuclillas, ponte de pie.
  4. Haz press de hombro. Para incluir peso, puedes comenzar con botellas de agua. El press de hombro lo haces sosteniendo las mancuernas a la altura de los hombros, con los brazos flexionados a los costados y las palmas de las manos hacia el frente. Después extiendes los brazos hacia el techo y, al final, los bajas para terminar en la posición inicial .
  5. Regresa a la posición de plancha. 
  6. Haz una lagartija.
  7. ¡Repite! 

4 Desplante cruzando pierna atrás (glúteos y abductores).

5 Mountain climbers. Usa un banco bajo para subir y bajar (si no lo tienes, solo marca el paso). Al hacer el movimiento, acerca las piernas al pecho.

6 Ahora, al subir y bajar de banco haz una extensión de cadera (es decir, da una patada hacia atrás).

CARDIO

Para terminar la sesión, haz de 10 a 15 minutos de intensidad moderada alta, puedes salir a correr o combinar la siguiente secuencia:

  • 1 minuto de jumping jacks o saltos de tijera (saltos con separación lateral de piernas y brazos).
  • 30 segundos de burpees (combinación de salto y exión).
  • 2 minutos de trotar en tu lugar.
  • 30 segundos de squat jacks (especie de jumping jacks, pero con las piernas flexionadas).
  • 1 minuto de jumping jack frontal o saltos de tijera con patada frontal.
  • Repite todo de 2 a 3 veces.