Empieza la temporada de cenas, posadas, fiestas y compromisos que seguro involucran un extra de calorías por sentada. Esto se resume en grasa de más y menos músculo por eso al principio de año todo mundo busca regresar a la vida fit. La buena noticia es que existen ejercicios que queman más calorías que otros.
No hay magia ni caminos cortos, todas las personas bajan de peso cuando queman más calorías que las que consumen. Para lograrlo tienes dos opciones; consumir una menor cantidad de calorías o quemar más calorías haciendo ejercicio. Si quieres mejores resultados puedes hacer ambos, claro que con ayuda de especialistas para que sea de forma sana. Lleva su tiempo, así que se paciente.
Los siguientes ejercicios queman entre un 40% y un 60% más de grasa que cualquier otro tipo de entrenamiento. Además tienen un efecto afterburn, es decir, te permiten seguir quemando grasa después de haberlos terminado. Lo ideal es hacerlos de 3 a 4 veces por semana para ver resultados.
SQUAT JUMPS
Es hacer una sentadilla seguido de un salto. Para evitar lesiones fíjate que al doblar las rodillas no pasen las puntas de tus pies. Haciendo este ejercicio trabajas abdomen y toda la parte inferior del cuerpo (glúteos y piernas)
¿Cuánto? Haz de 15 a 20 repeticiones en un minuto.
BURPEES
La pesadilla de muchos pero es de los ejercicios más completos porque involucras todo el cuerpo. Además mejoran la capacidad pulmonar, aumentan tu fuerza y resistencia.
¿Cuánto? Todo depende de tu condición física pero lo ideal es llegar a lograr de 10 a 12 burpees seguidos en un minuto.
MOUNTAIN CLIMBERS
Son los famosos escaladores. La posición inicial es una plancha, ahí fortaleces hombro, pecho y abdomen y al mover las rodillas al pecho involucras pierna y más abdomen. Además de fortalecer, también es considerado un ejercicio cardiovascular. Si quieres aumentar tu frecuencia cardiaca aumenta la velocidad. Ve poco a poco, no te dejes ir a la primera.
¿Cuánto? En un minuto puedes lograr mínimo 60 repeticiones ¡Tú puedes!
Todos estos ejercicios los puedes hacer donde quieras y cuando quieras así que ya no tienes pretextos. ¡30 minutos al día hacen una gran diferencia! ¿Quieres un poco más de guía? No te pierdas nuestros videos de ejercicio: Fitness Sessions en YouTube.
